Ведущий раздела - Александр

Вопрос (Alexander): Здравствуйте, Александр, я хотел бы спросить, можно ли достичь хороших результатов, не кушая всякой химии, можно ли заменить это обычными продуктами? Заранее благодарен за ответ.

Ответ: К сожалению, стероидную химию никакими продуктами заменить нельзя. А достичь хороших результатов... В этом вопросе надо для начала определиться с точкой отсчета. Таких результатов, как на химии, натуральным образом добиться невозможно. Натуралу, в первую очередь, следует избавляться от жировой прослойки, дабы его не сильно большая мышечная масса хоть как-то прорисовывалась. И в принципе, внешне можно смотреться даже выигрышней какого-нибудь химика, но заплывшего жиром.

Вопрос (Фунт): Какое самое эффективное упражнение для спины?

Ответ: Для спины, как мне кажется - становая тяга и подтягивания. Становая тяга хороша и в общем плане, как базовое движение. Подтягиваться же следует постоянно и постепенно увеличивая отягощение прикрепленное к поясу. Только тогда будет должный эффект. Подтягивания, к тому же, очень укрепляют бицепс. Я еще иногда делаю тягу гантели одной рукой к поясу, но и здесь вес должен быть солидный.

Вопрос (кошка): Как начать заниматься культуризмом?

Ответ: Начать-то очень просто, приходите в зал и все. Но другой вопрос, а нужно ли Вам это?
Для женщины много больше пользы принесет элементарное совмещение бега и плавания. Хотя, если с целью коррекции фигуры, то да, имеет смысл, но жировые отложения лучше убираются аэробными упражнениями и диетой, качалка в этом плане Вам ничего не даст.

Вопрос (Саша): В домашних условиях хорошую мышечную массу набрать можно?

Ответ: Если дома имеется минимальный джентльменский набор - турник, штанга, скамья для жима лежа и стойки, то нет никакого смысла ходить в зал (если только потусоваться). Да, разборные гантели бы еще не помешали. Штанга должна быть достаточно тяжелой, а то у меня одно время была всего 130 кг, приседания и тяги оказались в пролете...
Огромный плюс домашних тренировок - это то, что не тратится время на дорогу и на сборы, да и заниматься можно даже хоть и по ночам. Минусы - пространства все-таки не достаточно (если у Вас не собственный дом с тренажерным залом:), того и глядишь как чего-нибудь долбанешь, да и скучно одному. Когда народ кругом - веселее, да и халявить как-то на публике стыдно.

Вопрос (weissfeuer): У меня после напряженной полуторачасовой тренировки иногда возникают неприятные ощущения в области сердца (ноющая боль,сердцебиение). Как от этого избавиться

Ответ: К врачу следует сходить (лучше в физдиспансер), сделать ЭКГ. Врач может прописать необходимые препараты для сердца. Скорее всего, ничего серьезного, просто перетренированность. В спокойном состоянии необходимо контролировать свой пульс, тахикардия - первый признак перетренировки.... Следует передохнуть. Хорошо бы помимо качалки плавать или бегать, в разумных пределах. Мышцы от внутренних органов резервы отбирают, а тот же самый бег для всех внутренних органов крайне благоприятен. Быстрый и длительный бег, однако, качкам категорически противопоказан. Лучше вялый и расслабленный:) Врачи уже давно подметили, что чем здоровее у человека внутренние органы, тем больший объем мышечной массы он сможет нарастить.

Вопрос (Piton): Мой рост 184 а вес 98кг, сальце на мне есть, как в домашних условия накачать бицепс? Если имеются только гантели 11кг и турник.

Ответ: А почему только бицепс? Мне кажется, что накачать один бицепс вряд ли удастся, хотя никто и не пробовал:) Мышечная масса обычно до кучи растет и если окружность руки увеличилась на пару сантиметров, то заслуга трицепса в этом деле будет больше чем бицепса, т.к. трицепс по своему строению имеет в два раза больший объем. Даже и с таким набором можно вполне нормально тренироваться. Не знаю уж какой у Вас опыт занятий с отягощениями, но я бы в первую очередь подтягивался на турнике, для начала без гантелей, затем с одной, а после и с двумя. Подтягиваться можно разными хватами: к затылку, к груди, узким обратным (как раз для бицепса). Но помимо подтягиваний нужно и отжиматься еще. Вполне возможно вместо брусьев отжиматься между спинками кроватей, двумя столами и т.п., тоже для начала с собственным весом, а затем и с утяжелителями. Для ног очень хорошо на одной ноге приседать, а для пресса - лежа на полу что-либо делать. Еще чего-нибудь для спины придумать, типа наклонов, а напоследок с гантелями - махи для плеч, изолированно бицепс и трицепс, вот и весь комплекс. А для того чтобы от сала избавиться - следует бегать. Если из 98кг - пуд жира и если от него избавиться, то визуально руки будут казаться намного толще...

Вопрос (Артур): Употребление аминокислот имеет побочные явления?

Ответ: Да, имеет: крайне отрицательно для семейного бюджета...

Вопрос (Макс): Сколько стоит дека- дураболин,сустанон,тестен?

Ответ: Месячный курс этих препаратов Вам обойдется около 1500 руб.

Вопрос (Lioha): Метан употреблять вредно для здоровья?

Ответ: Все от дозировок зависит, 100-200 таб. в месяц может и не очень вредно, но для печени только нужны препараты - карсил и Мослецетин (к примеру). Опять же, более пары циклов в год на метане организм уже вряд-ли переварит без особых последствий... Жрать один метан, хоть и дешево, но лучше его дозировки уменьшить - не более 100 таблеток в месяц, а к нему что-либо анаболическое, тот же самый нандролон, например. Эффект удвоится, а печени будет полегче. Да и вообще, я же не врач, так, лишь из собственной практики... Если у тебя нет практики в области применения химии, то вот мой совет - начинай лучше с анаболических препаратов, а уж для усиления эффективности можно и андрогены наложить. И побольше читай информации в инете и в журналах! Там есть все: от правильной организации курсов начинающими, до рекомендаций атлетам соревновательного уровня.

Вопрос (юлия, можно просто юля): Извечный вопрос: как похудеть? Сбросила 3,5 кг.Надо еще 4-4,5. Никак не получается. Занимаюсь в зале.

Ответ: Сразу и о главном... Занятия в зале совсем не способствуют похуданию! Скорее наоборот. Физическая нагрузка разжигает аппетит и количество потребляемых калорий увеличивается, что приводит к еще большему утолщению Занятия в зале хороши лишь для поддержания мышечного тонуса. Для похудения в первую очередь необходима только диета. Диет великое множество и каждому можно подобрать себе что-либо по вкусу. На втором месте по приоритету - аэробные нагрузки. Ходьба, бег, велосипед и т.п. Я всегда очень хорошо сушился при ежедневном чередовании качалка/бег. Очень замечательно в этом плане тренироваться два раза в день: утром качалка, вечером велосипед. На утро бег, вечер отдых и т.д. Подобных схем можно придумывать до бесконечности. Из диэт мне больше по душе такая схема: месяц безуглеводки (только животная пища за минусом молока, кефира и т.п.), затем только растительная (так называемое вегетарианство). Вегетарианской диеты можно придерживаться хоть всю жизнь, но в период похудания следует несколько раз в месяц устраивать 3-х дневные углеводные ямы (т.е. только животная пища). А вообще-то надо больше экспериментировать над своим организмом с целью выхода на самый эффективный режим его работы. С опытом придет и умение определять в чем собственно заключался потерянный вес - вода ушла или организм избавился от лишних жировых запасов. На безуглеводке вес очень быстро уходит, но это в основном вода. На вегетарианстве почти не уходит, но все потерянное почти исключительно жир... В подавляющем большинстве людей очень много лишнего жира и воды, что уменьшает их продолжительность жизни на 5-40%. Избыточный вес стоит на первом месте, только на втором никотин и далее: экология, стрессы, алкоголь.

Вопрос (Юля): Какой жиросжигатель лучший?

Ответ: Хм… Самый лучший – это собственная сила воли! На втором месте – мотивация и умение мыслить головой:) Из реально работающих лекарственных препаратов – эфедрин с кофеином (запрещен к продаже после преобразования налоговой полиции в организацию по борьбе с незаконным оборотом наркотических средств) и кленбетерол (продается в аптеках без рецепта, но в таблетках трудно найти, зато сироп есть везде). Действие этих препаратов примерно одинаково, но эфедрин замечательно вдобавок ещё и бодрит, а побочные эффекты полностью отсутствуют, а от кленбутерола лично меня колбасит в начале курса по полной программе (тремор, тревожность, головокружение, общая слабость, бессонница, тошнота, гастрология).
Эфедрин также входит в состав герболайфа и тайских таблеток. Все остальные так широко рекламируемые "жиросжигатели" - полная туфта. И рассчитаны на то, дабы вытянуть денежку из кармана обывателя без особого криминала. Можно лишь инкриминировать мошенничество, но это все очень трудно доказуемо.

Вопрос (Фанат зенита): Стоит ли принимать спец. пищевые добавки?

Ответ: Если денег дофига, то стоит. При отсутствии оных будет более полезно правильно питаться.

Вопрос (zibert): У меня большая проблема в прорисовке грудной мышцы.Что вы посоветуете?

Ответ: А почему только грудной? Всё остальное в норме? Может следует просто хорошенько высушиться?

Вопрос (Никита): Физкульт-привет! Занимаюсь бодибилденгом всего 2,5 года. В общем, один тренер говорит, что я-мезоморф, а другой-эктоморф. Ведь для каждого типа телосложения своя диета и свой тренинг.В первый год я "жил мезоморфом",а когда я познакомился с новым тренером, то он мне сказал, что я эктоморфом. Стал замечать, что бицуха не прёт.Может циклами-сначала как мезор, потом как эктор. Диету и тренинг по типу телосложения я знаю. Я не знаю, кто я по типу телосложения?

Ответ: Ну если ты не знаешь, то попробую угадать… Бицуха у тебя эктор, а талия мезор:)) А если серъезно, то не понял суть вопроса. Да и все это лажа про типы сложения. Пахать и думать надо всем, а все остальное приложится.

Вопрос: Как мне можно похудеть быстро и в домашних условиях и при этом ничего не покупать??

Ответ: Перечисляю список продуктов, которые не надо покупать: печенье, конфеты, пряники, хлеб, животные жиры, сахар, соль, чипсы, короче - все пищевые продукты фабричного производства, сигареты, алкоголь. Не есть животное с растительным. Гарантирую стойкое похудание.

Вопрос (Марьяша): Начинает появляться целлюлит при напряжении мышц. Что самое эффективное? Согласна на все. Хочется побыстрее убрать. Купить крем Виши, или что-нибудь получше посоветуете. Заранее спасибо!

Ответ: А вот побыстрее и не получится. Сколько времени Вы этот Ваш целлюлит копили, столько времени теперь и будете от него избавляться. Только липосакция – единственный способ быстрого избавления. Но если хирург попадется не совсем квалифицированный, то можно уродом стать на всю оставшеюся жизнь. Лучше, на мой взгляд, не рисковать. А начинать постепенно перекраивать свой образ жизни в сторону созидания, плавно и не торопясь, отказываясь от привычки к саморазрушению (а жир – наипервейший признак загнивания организма). Придется мне Вас немного огорчить, но без строжайшей диеты и ежедневных физических нагрузок избавиться от жира невозможно. Небольшую помощь может оказать также и фармакология.

Вопрос (Sashok): Я занимаюсь год и не могу сделать рельефным пресс!!! Александр, подскажите, пожалуйста, что мне делать?

Ответ: Сушиться и худеть – вот и весь совет.

Пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает.
Хоть качайся целый век (можно также не качаться),
Все равно итог один – все забил холестерин.
Тело как мешок картошки, вместо пресса желатин.
Надо очень постараться, как в журналах накачаться.
Надо бегать, надо прыгать, и диету соблюдать.
И волшебные таблетки втихомолку покупать.

Ссылки

Культуризм (часть первая)

Диета и жиросжигающие препараты (часть вторая)

Все о стероидах и не только (информационный канал)

Ваши вопросы магистру: Все, что Вы хотели узнать о культуризме, но боялись спросить:)

Ответы на вопросы читайте в ФОРУМЕ

Автор: Александр