Ведущий раздела - Александр

Вопрос (Ира): Я всегда с детства занималась спортом, последние 5-6 лет регулярно тренируюсь в зале, заметен прогресс. Но только не в прессе. Даже, когда я сильно худею и жира практически совсем не остается, на том месте, где должен быть пресс, болтается тряпочкой живот. Что я делаю не так

Ответ: Да, Вы очень верно подметили, что иногда с легкостью можно согнать десять килограмм, но последний килограмм жира остающийся на проблемных местах, тает с очень большой неохотой, казалось бы, что все уже сделано и калории урезаны до минимума, и тренироваться уже больше сил не хватает, а ненавистный жир как был так и остается:) К этой проблеме следует подходить комплексно, так как обычные меры становятся уже неэффективными. Все дело в том, что после некоторого времени соблюдения диеты организм приходит к заключению, что он голодает, и расставаться добровольно со своими стратегическими запасам его очень и очень тяжело заставить.
Первое, что следует попробовать сделать - это еще поэкспериментировать со своей диетой. Если Вы раньше не пробовали- попробуйте безуглеводку. Поразительные результаты приносит циклическая диета - три дня безуглеводки, три дня безжировой, но на цикл следует переходить лишь после месяца безуглеводки. При циклической диете организм перестает считать, что он голодает и начинает сжигать подкожный жир. Углеводы на цикле только с низким гликемическим индексом! И загрузку углеводами следует начинать очень постепенно, а в противном случае лишние углеводы притянут огромное количество воды и Вы станете похожи на воздушный шарик! При циклической диете сил на тренировки прибавляется, что также дает заметный эффект. Также следует чередовать тренировки в зале с аэробными нагрузками с утра на голодный желудок. В этом случае организму просто ничего не остается как сжигать жир. Лично меня трехчасовой бег очень сильно сушит и без соблюдения особых диет.
Ну, и не могу не упомянуть препараты сжигающие те несчастные последние граммы жира. Очень эффективна так широко разрекламированная смесь эфедрин-кофеин-аспирин. Двухмесячный курс этого препарата обойдется Вам в 800-1000 руб. Препарат также замечателен тем, что в начале применения помимо усиления термогенеза дает очень сильный возбуждающий эффект. Примерно так же работает и кленбутерол. Этот препарат продается в аптеках под различными названиями. Подробности вот здесь www.steroid.ru. Но ничего дешевле чем гормон щитовидной железы трийодтиронин Вы не найдете. В аптеке продается без рецепта и стоит 80 руб. Жиросжигающий эффект основан на ускорении обмена веществ. Как и всякий гормональный препарат трийодтиронин требует особой осторожности. В течении двух недель постепенно увеличивайте дозу с четвертинки таблетки до двух. Затем плато из двух таблеток, а затем такой же плавный выход из курса. При несоблюдении этих условий можно запросто угробить свою щитовидку. Если Вы решите принимать какие-либо препараты, обязательно посоветуйтесь со мной, т.к. для каждого человека лучше индивидуально подбирать весь комплекс жиросжигающих мер. Что же касается всяких гербалайфов, бромелайнов и т.п., не выбрасывайте деньги на помойку! К примеру те же самые тайские таблетки помимо эфедрина содержат еще и мочегонку, что при неумелом употреблении отнюдь небезопасно, а стоимость в несколько раз выше, если Вы к описанным мною препаратам добавите тот же самый, к примеру, фурасемид. Я знаю качков которые за месяц становились похожими на анатомические манекены с ободранной кожей при совмещении трийодтиронина, кленбутерола, эфедрина и фурасемида, но такой своеобразный экстрим я бы не стал рекомендовать никому! Лучше уж с парашютом прыгнуть!:-)

А все те таблетки, тренажеры и т.п., что рекламируют по телевизору - полная ЛАЖА!!!

Вопрос (Ира): Саша, привет! У меня тяжеловата та часть тела, что от талии до коленок. Не подскажешь какие нибудь упражнения, которые можно делать дома или на работе? Может, еще есть какие советы в этой части?

Ответ: К моему большому сожалению, одними упражнениями ситуацию улучшить невозможно. Придется глобально перестраивать обмен веществ и уже на этот фон накладывать различные нагрузки. У женщин, обычно, распределение жира на теле происходит в период бурного гормонального всплеска в юности и грубо можно выделить три типа фигуры. Не имеет значения в какой части тела жировых отложений больше, бороться с ними надо одними и теми же методами. Наиболее легко это делать если фигура имеет форму икса. Узкая талия уже сама по себе дает большое преимущество и при сгонке жира грудь хоть и будет становиться меньше, но и целлюлит с бедер тоже будет уходить, а фигура независимо от жировых накоплений будет выглядеть пропорционально. При отложении жира в основном на бедрах на сушке Ваш верх высохнет быстрее, а ямочки на ногах будут еще оставаться. Придется пережить пару месяцев немного неэстетичной внешности и продолжать сушиться дальше. Первое место на сушке отводится диете, затем аэробные упражнения, кстати, бег больше всего ускоряет рассасывание бедерного целлюлита за счет того, что при беге весь низ вибрирует, ну и естественно жир сгорает при усиленном потреблении кислорода. Помните кузнецов поддающих кислород в печь? Если у Вас на ногах не только жир, но и крупные мышцы, бег их уменьшит, а если мышц нет вовсе, то кое-чего и появится:) Доведите постепенно время бега хотя бы до часа при темпе 5-6 мин/км. А уж на последнем месте упражнения для ног и пресса. Самое элементарное - это просто приседайте. Доведите количество приседаний хотя бы до 300-500. Приседайте с различной постановкой ног. Не помешает также и растяжка для ног. Занимайтесь раза три в неделю в тренажерном зале. День - зал, день - бег. Упор на ноги делать не стоит. Подберите пяток базовых упражнений на все мышцы тела и постепенно увеличивайте поднимаемые веса. Заниматься с пятикилограммовыми гантельками, как я наблюдаю в зале ежедневно - пустая трата времени и денег. Да, и запомните, одни тренировки в зале без диеты и аэробики не дадут Вам ничего!!! Я годами наблюдаю одних и тех же занимающихся без какого-либо изменения их внешности, а все от элементарной безграмотности. Пару раз в неделю - хороший массаж бедер. Сауна для восстановления. Не знаю уж как помогает рекламируемая мезотерапия, но в чудеса верится с трудом. Только тяжелейшей работой над собой можно достичь более или менее приличной внешности. Про диету я уже писал. Поверьте, лучше безуглеводки Вы не найдете ничего. Единственная проблема, что при выходе из этой диеты следует очень аккуратно грузиться углеводами, но даже если Вы в первое время и наберете излишек воды, то про целлюлит забудете надолго. До тех пор пока опять некоторое время не расслабитесь на простых углеводах:)) И если уж Вы все-таки решите объявить войну старости, помните: нагрузки следует повышать очень постепенно. При малейших признаках перетренированности - снижайте дистанцию, веса, добавляйте калорий. Но от своего не отступайте.

Вопрос (Вика): Может, это вопрос не на тему. Но существуют ли какие упражнения, чтобы поднять грудь? Если грудь висит, это можно устранить только хирургическим путем?

Ответ: Да, есть пара упражнений. Конечно, существенно поднять грудь с их помощью Вам не удастся, но визуально Вы будете выглядеть намного привлекательней. Ведь даже и хорошая пластическая операция дает лишь временный эффект, не говоря уж о том, что никакой пластический хирург не сделает толще пласт мышц, находящийся над и под женской грудью. Весь смысл этих упражнений заключается в том чтобы увеличить объем грудных мышц, и тогда грудь уже не будет выглядеть как два полупустых полиэтиленовых пакетика с водой, а приобретет более осмысленный вид. Согласитесь, ведь нет хуже зрелища двух болтающихся сарделек прикрепленных к стиральной доске...
Делайте упражнения нацеленные на увеличение объема и в первую очередь жимы лежа под различными углами на 5-6 раз, а добиваете затем разводками с гантелями раз на 10. Одновременно следует развивать и мышцы-антагонисты, иначе через пол года - год тренинга чисто грудных мышц, они в итоге станут сильнее чем мышцы спины, что и приведет к сутулости. Делайте всевозможные подтягивания на турнике, если не можете подтягиваться, то подойдут и тяги на различных блоках и тяги штанги и гантели. Но если уж и ходить в зал, то следует развивать все мышцы равномерно, что до кучи даст намного больший эффект чем просто развитие грудных мышц.

Вопрос (Purgen): Мне 15 лет,мой рост 185см. Не рано ли мне начанать?

Ответ: А чего начинать-то? Если касательно того чтобы качнуться, то не рано. Если касательно действия упомянутого в виде погоняла препарата, то моральный понос он покруче физиологического...

Вопрос (Den): Какое самое эффективное упражнение на бицепс?

Ответ: Тут такая штука. Объем бицепса напрямую связан с общей мышечной массой. В силу этого самым эффективным будут базовые упражнения, нацеленные на прирост общей массы, т.е приседания, тяги, жимы. Лично на моем примере - увеличение активной мышечной массы тела (но не жира!!!) на 5 кг приводит к увеличению окружности бицепса на 1 см. У меня бицепс хорошо прет от подтягиваний с 50 кг, ну и подъемы штанги на бицепс стоя с как можно большим весом без особого читинга. При бицепсе 40 см рабочие веса порядка 60 кг, 45 см требуют уже 75-80 кг... Так что даже и не мечтайте накачать большой бицепс без развития всего тела.

Вопрос (Саша): Правда ли что культуризм влияет на импотенцию?

Ответ: Естественно, культуризм несомненно влияет на импотенцию. Зависимость прямо пропорциональная, чем больше качаешься, тем её становится меньше.

Вопрос (Nightmare): Пытаюсь подкачать пресс, убрать жир с живота, но результат почти никакой, точнее пресс качается, это я чувствую, а вот жир с живота никуда не девается:) Раньше в моей жизни регулярно присутствовал спорт и сией проблемы не существовало. Сейчас же просто не представляю, как убрать набранный жир, его не то чтобы много, но когда сажусь, ощущение, что вот вот появится мерзкая складочка. Подумываю о жиросжигающих препаратах. Именно на эту тему мне и нужна консультация. P.S. пока что по найденной инфе ориентируюсь на ЕКА, Кленбутерол и Трийодтиронин.

Ответ: Ну, да. Препараты замечательные. Могу лишь добавить, что следует внимательно относиться к дозировкам и рекомендуемым курсам. Трийодтиронином вообще не следует злоупотреблять. Ну, и конечно же, самое главное - химия химией, но во главе угла любой системы должны стоять диета и тренировки. Так как тренировки в тренажерном зале мало способствуют сжиганию жира, как минимум через день час-два следует отводить аэробным нагрузкам, которые при условии соблюдения диеты и пережгут в итоге лишние жировые отложения. Так что рассчитывайте больше на собственные силы, чем на любые препараты, эффект будет более полный при значительной прибавке здоровья, что ясное дело лучше чем хоть и небольшой, но все-таки риск при употреблении лекарств. На последней сушке мне пришлось отказаться от ЕКА в виду странно объяснимого повышения его цены в два
раза и очень даже прекрасно подсушился. Главное все-таки в голове, а препараты этой группы для любителя скорее лишь оказывают психическую поддержку (в отличии от стероидной химии, без которой в качалке никуда). Но сушка до соревновательного уровня без этих препаратов невозможна. А для того чтобы дать какие-то конкретные рекомендации мне следует знать хотя бы исходные данные: рост, вес, объем талии, рабочие веса в качалке, схема тренировок, режим дня, режим питания, наличие каких-либо заболеваний. И только тогда могут последовать практические советы.

Вопрос (nale):Как ты относишься к женщинам принимающим стероиды? Я имею ввиду не андрогеные, а легкие анаболические?

Ответ: Вопрос несколько сложнее чем это может показаться на первый взгляд. Начать же следует, скорее всего, вот с чего. Это не есть хорошо если человек не добившись от своей формы максимума естественным путем, будет подсаживаться на гормоны. Очень многих любителей почти полностью удовлетворило бы их натуральное телосложение будь оно развито до предела, но т.к. для людей легкий путь иногда предпочтительней, то и возникает некая неразбериха. Кстати, очень многие и со стероидами выглядят не очень:) Другое дело если после нескольких лет тренировки человек выжимает из своей природы все что возможно и в силу своего стремления к совершенствованию начинает пытаться вырваться за рамки поставленные ему эволюцией. Любое же стремление вперед не может не приветствоваться и не вызывать восхищения. В случае же с лекарствами, если человек разумный, он обязательно придет к некоему компромиссу дабы его творческие порывы не шли уж очень вразрез с отпущенным ему здоровьем. Как Вы, наверное, заметили я не вижу особой разницы между мужчинами и женщинами при рассмотрении данного вопроса. Для "себя" или для соревнований по фитнессу вполне можно обойтись и винстролом с силаболилом, но если амбиций чуть больше, то без более серьезных препаратов не прокатит. Кстати, для женщин стероиды представляют гораздо меньшую опасность чем для мужчин, по крайней мере их хоть не тревожат проблемы раскрутки собственной гормональной системы между курсами:)

Вопрос (Baho): Я занимаюсь культуризмом 3 года, но грудные мышцы не изменились! Что надо предпринять?

Ответ: Очевидно Вы как-то не так качаетесь, питаетесь и т.п. Если напишите более подробно о себе, своей системе тренировок, диете, то, может быть, попытаюсь что-либо подсказать

Ссылки

Вернуться к разделу "Культуризм"

Культуризм. Вопросы - ответы (часть третья)

Все о стероидах и не только (информационный канал)

Ваши вопросы магистру: Все, что Вы хотели узнать о культуризме, но боялись спросить:)

Ответы на вопросы читайте в ФОРУМЕ

Автор: Александр