Мнение, которое будет изложено ниже, принадлежит только мне, т.е. более или менее достоверной информацией касательно сочетания бодибилдинга и скалолазания я располагаю исходя лишь из своей собственной практики. Если же у кого-либо существуют любые другие факты подтверждающие или опровергающие данную точку зрения, то очень большая просьба поделиться:) Для начала априорно: по моему мнению, качаться следует не для того чтобы повысить свою квалификацию в скалолазание, а просто для общего развития. И, скорее всего, мастер спорта по пауэрлифтингу не сможет являться в конкретный промежуток времени мастером спорта и по скалолазанию (и наоборот), т.е. быть в состоянии подтверждать свою квалификацию на соревнованиях проходящих в период менее чем два-три месяца. Но с другой стороны я считаю, что держаться на уровне первого разряда вполне возможно. И лично меня более привлекает именно общее развитие чем достижение высоких результатов в каком-либо виде спорта. Что же касается задаваемого вопроса, то буду отвечать разбив его на несколько составляющих. Так называемая "статическая сила" термин несколько неверный, в бодибилдинге имеют место быть изометрические упражнения нацеленные на приведение мышц в повышенный тонус, для так называемой "прорисовки" необходимой на соревнованиях именно по бодибилдингу. А вообще-то, упражнения с тяжестями очень динамичны и характеризуются увеличением взрывной мощности. Увеличение статической силы происходит с помощью специальных упражнений и опять лишь именно для увеличения абсолютной силы. Кстати, среди скалолазов бытует мнение, что начав качаться они быстро наберут вес за счет увеличения мышечной массы и станут хуже лазить. Я считаю, что лазить человек начинает хуже лишь после того как начинает меньше времени и усилий уделять скалолазанию. Без химии набрать более 5-10% мышечной массы от общей массы тела просто не позволяют законы природы. Но этот набор массы, вы уж поверьте, компенсируется с запасом возросшими физическими возможностями (повышается выработка тестостерона, гормона влияющего абсолютно на все в мужском организме, вплоть до укрепления психики, т.е. морально-волевых качеств так необходимых скалолазу) и, к тому же, при сочетании силовых тренировок и диеты, увеличение общей массы тела обычно не происходит, за счет уменьшения жировой прослойки. Короче говоря - меняем жир на мышцы:) Следующий аспект- "потребление мышцами кислорода". Повышенное потребление кислорода ВСЕГДА начинается через некий промежуток времени, после того как исчерпываются внутренние запасы энергии, а именно силовая выносливость и характеризуется повышенным потреблением кислорода необходимым для биохимических реакций происходящих в нашем организме. И если скалолаз будет развивать только быстрые волокна мышц, то он станет подобен спринтеру вдруг решившим пробежать лишний пяток километров. Что же касается упражнений которые следует скалолазу выполнять в тренажерном зале, то это, как мне кажется - упражнения для спины на специальной скамейке, комплекс упражнений для пресса, различные жимы лежа и сидя только с гантелями, т.к. гантели в большей степени совершенствуют силовую координацию, и, естественно, подтягивания как и на наибольшее количество раз, так и с отягощением, а для ног исключительно приседания на одной ноге, не только тренирует силу, но и способность держать равновесие. В свое время я увлекался гиревым спортом и, наверное, эти нагрузки очень подошли бы и любому скалолазу. Жонглирование гирями, различные толчки, выбрасывания, что может быть лучше. Гиревой спорт особенно развивает силовую выносливость, силовую координацию и чувство равновесия. Помню, как я тренировался с гирей 32 кг дужкой вниз на вытянутой руке ложиться на пол и вставать, если кто думает, что это легко - пусть попробует:)

По большому счету, быть может, скалолазу следует силовые упражнения выполнять с весом позволяющим поднять 15-20 раз на 3-4 подхода. Но лично я как качался, так и качаюсь ничего не изменив в своих тренировках по сравнению с общепринятыми. Рост результатов в скалолазании уж точно никак не хуже чем у людей начавших заниматься со мной одновременно, но у меня есть небольшой плюсик, за долгие годы занятия бодибилдингом я приобрел способность сушиться на 5-10 кг за один-два месяца, а для скалолаза свой собственный вес и является основным фактором. И все-таки, для скалолаза очень важно умение чередовать максимальное напряжение с максимальным расслаблением. И если максимальное напряжение - это то что можно с очень большой натяжкой назвать "относительной силой", то умение правильно расслабляться натренировать вовсе не так уж и просто. Универсальными методиками в этой области обладает хатха-йога, или нечто подобное. Сам я никогда йогой не занимался, но на разминке по таэквондо мы делали очень много похожих упражнений.

Я не знаю каков уровень людей в бодибилдинге - которые пишут на этом сайте. Ситуация примерно следующая - нужно делить силовиков и билдеров. Совершенно разные методики тренировок и питания - если кто хочет спорить - велкам - съем с потрохами.

Билдинг подразумевает два основных этапа: набор массы, и ее окультуривание - т.е. набор рельефа - опять же две принципиально разных методики тренировок и питания.

Куда сюда вставить скалолазание непонятно - при наборе массы, если без химии - не выдержат связки - травм будет море - если с химией - травм может и не будет, но рост массы таков, что нафиг оно нужно это скалолазание - ничего пролезть все равно не сможешь :) - как доктор говорю.

При наборе рельефа и подготовке к соревнованиям может и можно, но идет низкоуглеводная диета - уверяю - не до лазания.

Что касается силовиков - тяжелоатлетов или лифтеров - сила взрывная - анаэробные нагрузки с мощными фазами натуживания - это не совсем то, что в скалолазании, может быть болдеринг максимальной сложности по типу нагрузок и схож, но тип движений совсем лругой. А силовая тренировка одних движений не всегда приводит к росту силы на других типах движений. Тем более что координированность при тренинге на силу падает не вопрос.

Поэтому если серьезно занимаешься силовым тренингом или билдингом - скаклолазание нафиг не нужно.

Для скалолаза тренинг на массу приводит к росту массы - увеличению количества и толщины "медленных" волокон в мышцах - это несколько закрепощает движения - но не принципиально - поэтому не вредно.

Польза в том, что качковский тренинг повышает общий гормональный уровень - а следовательно ведет к росту результатов везде !!! В том числе и в интеллектуальной сфере (если достаточно углеводов). Поэтому мораль - скалолазам можно и нужно подкачиваться - при этом четко соблюдая углеводный баланс (жрать нормально после качковских тренировок). Но воспринимать это как вспомогательные тренировки (как например бег или плавание).

Вообще-то, в рамках данной темы не стоит, наверное, разделять так конкретно силовиков и билдеров. Интересна сама суть силовой подготовки скалолаза, а не некие альтернативные дисциплины упражнений с тяжестями. Любые достижения выше среднего в области силы/объема мышц делаются только на химии и это, по моему, бесспорно.

Лифтеры, в отличии от культуристов, в погоне за максимальной силой меньше внимания уделяют сушке, хотя, многие перед соревнованиями и могут переходить из одной весовой категории в другую в зависимости от поставленных задач и противников. Для билдера же важна именно высушенность. По себе знаю, что намного лучше выглядишь с бицепсом на один сантиметр меньше, но зато с талией меньше сантиметров на десять. Не в этом суть. Для скалолаза чем меньше собственный вес, тем лучше. Другое дело, что и при небольшом общем весе можно иметь превосходные силовые показатели. Лично я, имея природное астеническое сложение, нормативы по атлетической гимнастике на 1 разряд выполнял только при собственном весе в 72 кг (рост 176см), при совсем небольшой химической подпитке (тогда курсы метан-ретаболил-нераболил в дозировках указанных в инструкциях к этим препаратам (1985-1989гг.)). При наборе веса КПД соответственно падал и квалификационные нормативы для более тяжелых весовых категорий выполнялись с трудом. Но с самого начала занятий с тяжестями проводились ежегодные весенние сушки, что приводило к резкому падению силовухи, но внешний вид выигрывал изрядно. В соревнованиях же по бодибилдингу ни разу не участвовал, т.к. лично мое мнение - не гоже мужикам внешними данными мериться, лучше уж чего-нибудь на деле доказать:) Теперь о том, как и куда можно вставить скалолазание;) Я все так же циклирую тренировки, как и раньше, летом расслабуха в виде активного отдыха: походы, велосипед, байдарки, т.е. просто разгильдяйство (мягко сказано:), осень и зима - работа на массу, весна - сушка. И не только мое мнение, что только циклирование нагрузок позволяет долгие годы поддерживать хотя бы более или менее приемлемую физическую форму. Скалолазание прекрасно вписывается на любом этапе тренировок. У меня не очень большой стаж занятий скалолазанием, где-то около двух лет, и в силу этого могу говорить только об этом периоде. Теперь о том, что конкретно со мной происходило. За лето обычно даже и при регулярных посещениях качалки теряешь около 5 кг мышц, взамен приобретая 2 кг жира. Да, совсем забыл, о химии... В силу привычки хоть как-то придерживаться тенденции следить за своим здоровьем и понижающимися с возрастом амбициями, стероидная химия мною используется в виде двухмесячных курсов осень - на массу, с андрогенами, весна - "сухие" препараты. Т.е. 4 месяца в году при дозировках ниже среднего. Но круглый год адаптогены, витамины, для печени, почек, сердца и т.п. Так вот, о чем это я... А, скалолазание... На этапе набора массы с очень большой осторожностью в первую очередь следует относиться к своим пальцам. Не следует лазить по мизерам, а стараться использовать только большие зацепки где хорошо включаются в работу мышцы предплечья. В этот период хорошо бы тренировать лазание на скорость, и вообще, длинные и динамичные движения из всевозможнейших положений. Лазить все-таки можно, хотя категорийность маршрутов и падает буквы на две. Лично у меня набор веса всегда составлял не менее 10 кг при минимальном наборе жировой массы, но с накоплением приличного количества воды. По весне от воды избавляюсь не мочегонными препаратами (следует беречь свои почки), а безуглеводкой. За первую неделю обычно уходит не меньше 3 литров. Лазить сразу становится несколько легче. Вот тут тут и надо больше времени уделять работе пальцев и стараться лазить по мизерам и рельефу. Т.е. готовиться к выезду на естественные скалы с целью тренировать умение просчитывать рельеф, да и вообще, живые скалы для скалолаза - это, наверное, то же самое когда женщина целый год мастурбирует фалоимитатором, а потом вдруг проводит ночь с реальным мужчиной:) По поводу того, что на низкоуглеводной диете тяжело тренироваться... Ну да, в качалке веса падают. Но бегать становиться почему-то все легче и легче. На безуглеводке у меня тридцатка через день прекрасно переваривалась, стоило же начать жрать углеводы, на период около недели возникали проблемы с селезенкой, затем, правда, все приходило в норму. Лично я, весной 2003г. при потреблении углеводов менее 20 гр. в сутки, по утрам через день бегал, через день качался, и почти ежедневно проводил по 2-3 часа на скалодроме. На химии - один флакон нандролона в неделю. Да, химия, химия.. Но ведь по другому и в могилу себя загнать недолго:) Или травм нахватать столько, что придется ползти за справкой об инвалидности...