Упражнение, в котором практически никто так и не смог составить ему серьезную конкуренцию - это достижение в силе кисти, фиксируемое на кистевом динамометре. Нередко результат превышал 90 кг, при этом собственный вес иногда был менее 70. Относительная сила кисти при этом составляла 133%, и к этому результату пока никто не может приблизиться. Среди сотен и тысяч протестированных спортсменов, включая спортсменов мирового уровня, всего около десяти смогли развить силу, превышающею собственный вес, но никто так и не преодолел отметку в 115%. (Интересно, сколько среди этих тестируемых было скалолазов, и какой средний показатель относительной силы кисти в этом виде спорта?)

В середине 90-х Клуб Рекордсменов "Интерстронг" заинтересовался этим результатом силы кисти. А через некоторое время этот рекорд был официально зарегистрирован в отечественной книге рекордов. В 1998 году, выступая на Международном Фестивале Рекордсменов Книги Рекордов Гиннеса, Сергею удалось доказать серьезность рекорда на международном уровне.

Что можно посоветовать тем, кому не дают покоя лавры русских атлетов, рвущих на части колоды карт, сгибающих железные прутья в вензеля, разгибающих подковы? Прежде всего, не начинайте с самого трудного. Сила хвата развивается, главным образом, путем сжимания кистевых эспандеров, причем этот снаряд должен быть подобран таким образом, чтобы первоначально удавалось сделать не менее 20, но не более 40 повторений. В этом упражнении рекомендуется делать тренировки через день, выполняя всего по одному разминочному подходу и по 2 рабочих подхода без паузы, перекладывая эспандер из одной руки в другую. Разумеется, подходы должны быть отказными, т.е. до полного утомления. Как только число повторений вырастет до 70-80, подберите себе новый эспандер.

Отдельно понадобится более легкий эспандер для тренировки пальцев. Одно из упражнений - сжимание эспандера между большим и всеми другими противостоящими ему пальцами. Самое слабое звено в кисти - это область, за которую отвечает мизинец, поэтому для развития силы этой части кисти нужен тоже облегченный эспандер, который сдвигается по ладони к мизинцу и сжимается безымянным пальцем и мизинцем.

Для мышц предплечий основным упражнением является сгибание рук в запястьях хватом снизу, когда предплечья лежат на скамье, а кисти со штангой (гантелями) свисают за край скамьи. Для приведения кистицелесообразно использовать гантель со смещенным центром тяжести. Иными словам, вы нагружаете разборную гантель с одной стороны, а хватаете ее за гриф ближе к ненагруженному концу и производите движения по типу «молотка» - вперед-назад. С этой же гантелью неплохое упражнение – вращение кисти с изоляцией предплечья. Эти упражнения всесторонне развивают мышцы предплечий. Для начального комплекса этих упражнений вполне достаточно. Дозировка нагрузки в данных трех упражнениях – 2 тренировки в неделю, в каждом упражнении по одному обязательному разминочному подходу и по 2 рабочих. Вес подбирается таким образом, чтобы количество повторений не превышало 20-30.

Постарайтесь раз в месяц проверять вашу силу на кистевом динамометре и фиксировать окружность предплечий.

Успехов вам в жизни и крепких рукопожатий!