Некоторое время назад я получила письмо следующего содержания: "Добрый день! Я преподаю и пишу о психологической подготовке скалолазов в США. Не хотели бы вы размещать некоторые мои статьи на вашем сайте? Может кто-то мог бы переводить их на русский для ваших читателей? С уважением, Арно." Огромная благодарность Саше Зеленскому за этот замечательный перевод.
tbr

Несколько месяцев назад мне написал студент по имени Стив. Он очень любит мою книгу, Rock Warrior's Way, в которой много внимания уделено теории и практике срывов, как неотъемлимой части скалолазания. Стив решил последовать мои рекомендациям.

«Я пошел на скалодром и начал тренировать 15-футовые срывы. Во время самого срыва я был слегка напряжен, зато после чувствовал себя куда спокойнее,» - говорил Стив.

Очень важно понимать в чем состоит суть обучения. То, что делал Стив, яркий пример непонимания этой сути. Большинство из нас борятся с собственными страхами при помощи различных ухищрений, уловок, обманывают себя, вместо того чтобы встретиться с ними лицом к лицу. Для того, чтобы научиться, необходим о проработать ситуацию целиком, а не только финальную ее часть. Давайте рассмотрим этот механизм на примере такого аспекта скалолазания, как срыв.

Умение правильно срываться заключается в способности сохранять спокойствие при срыве. Этому невозможно научиться без практики. Иными словами, тело должно само сгенерировать необходимые навыки. Если вы тренируете серьезные срывы и при этом напрягаетесь, то вы учитесь напрягаться, а это совершенно не то, чему бы следовало учиться. Не стоит спешить! Поймите, что находясь в расслабленном состоянии проще приобрести и отработать тот или иной навык. Даже не мечтайте о правильном срыве без выполнения следующих четырех правил:

• дыхание равномерное, без пауз;
• взгляд направлен вниз, в направлении падения;
• тело расслаблено, используйте лишь необходимый минимум энергии;
• примите правильное положение: плечи отведены назад и опущены, руки опущены, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч.

Эти правила универсальны и могут применяться при отработке многих элементов скалолазания. Но главное, постарайтесь сосредоточиться на них во время выполнения того или иного действия, а не после его завершения. Ошибка Стива заключается в том, что он пренебрег ими.

Несогласованность

Существует два типа знания: теоретическое и практическое. Примером теоретического может служить скалолаз, которому предстоит 15-футовый срыв на слабо нависающей стене. Рассудок говорит ему, что бояться нечего, и срыв потенциально не опасен. Но как бы ни была сильна его уверенность в безопасности срыва, ему все равно довольно тяжело решиться лезть, если вероятность этого события высока. Он не доверяет теоретическому знанию, и эта мысль не даёт ему покоя. Практическое же знание – это знание которое «сидит» внутри вашего тела и является результатом вашего собственного опыта. Вы не боитесь 15-футового срыва на слабо нависающей стене, потому что уже срывались на ней прежде.

Процесс обучения заключается в преобразовании теоретических знаний в практические посредством воспроизведения критических ситуаций. Предлагая своему телу искать выход из сложной ситуации, вы тем самым углубляете собственные знания.

Ограничения

Две вещи влияют на эффективность процесса обучения. Во-первых, излишняя нервозность в процессе выполнения какого-либо действия приводит к фокусировке на результат, а не сам процесс. Это происходит потому что ваш мозг не любит стресс. Он концентрируется на конечной цели, предвкушая скорый отдых. Во-вторых, если вы сразу откусите большой кусок от «пирога знаний», вы получите тот же результат, что и Стив. Почти наверняка ваше тело научится напрягаться, и потом придется отучать его от этого. Так что очень важно откусить ровно столько неудобства и неизвестности, сколько необходимо.

При тренировке срыва убедитесь, что вашей целью является не преодоление страха. Научитесь выполнять необходимые действия с максимальным для себя комфортом. Вы скажете, что это одно и то же, но нет. Преодоление страха – это конечная цель. Превращение срыва в рутинное событие, в определенную последовательность действий – это то, что понадобится вам каждый раз как вы отправитесь лазить. Это должно стать частью ваших тренировок.

Поймите, что страх появляется там, где нет уверенности. Определите для себя основные составляющие скалолазания – умение срываться одна из них – и отрабатывайте их каждый раз, как собираетесь лазить.

Доступ к «абсолютному» знанию

Из-за того, что теория не дает нужного эффекта, необходим иной способ получения более полного набора знаний. Чтобы добиться этого, необходимо помнить о двух вещах. Во-первых, научитесь бороться со стремлением вашего мозга к комфорту. Во-вторых, постарайтесь уменьшить влияние стресса. Это поможет вам сконцентрироваться на выполнении намеченной цели и извлечь максимум пользы из критических ситуаций. Мозг старается избавиться от излишней нагрузки. Например, если у вас промелькнула мысль о срыве, мозг сделает так, чтобы вы сорвались как можно скорее. Внимательно отнеситесь к причине вызывающей напряжение и уделите ей как можно больше времени. Многие скалолазы говорят, что сам «полет» не так уж и страшен, страшнее осознавать, что ты вот-вот сорвешься и чувствовать, как у тебя разгибаются пальцы. Если это именно ваш случай, постарайтесь продлить это состояние вместо того, чтобы избавиться от него как можно скорее. Очень важно постоянно напоминать себе, что ваша цель не преодоление страха, а сохранение ясности мыслей до и во время срыва.

Если вы чувствуете себя абсолютно комфортно, значит, вы выполнили те 4 правила, о которых я говорил выше: спокойное дыхание, взгляд в направлении падения, расслабленность и правильное положение тела. Но чтобы добиться этого результата необходимо начинать с малого и не торопиться. При отработке срывов, начните с простого висения на веревке (первый шаг), затем переходите к небольшим срывам с «верхней» страховкой (второй шаг), и, наконец, начинайте срываться с «нижней» (третий шаг). Не спешите делать следующий шаг, пока не почувствуете, что полностью контролируете ситуацию на текущем. Например, вы отрабатываете срыв с «верхней» страховкой. Спросите себя: «Могу ли я при срыве дышать спокойно, смотреть вниз, в зону приземления, полностью расслабиться и принять нужное положение?» Когда я прошу своих учеников описать ощущения при срыве, они обычно говорят, что чувствуют себя достаточно комфортно. «Вы уверены?», - спрашиваю я и показываю им четыре пальца, напоминая о правилах, которые необходимы для того, чтобы определить насколько успешно выполнено упражнение.

Зона вашего комфорта состоит из критических ситуаций, которые вы проработали и которые перестали быть таковыми. Чтобы её расширить, подумайте, над чем следует поработать в дальнейшем. После дайте телу привыкнуть к новым условиям, не спеша, постепенно усложняя элемент, пока вы не выполните все четыре правила, показывающие, что вы находитесь в комфортной зоне. Сделав это вы преобразуете теоретическое знание в практическое.

Упражнения: срыв

Мы все стремимся потренировать срыв, или что-то другое, вызывающее стресс, чтобы преодолеть страх. Это не только затормозит процесс обучения, но и приведет к неправильному результату. Тело научится напрягаться. Наша же цель сохранять спокойствие во время срыва.

1. Постепенное усложнение: начните с «верхней» страховкой. Просто повисите, пораскачивайтесь. Затем попробуйте срываться с «верхней» страховкой. После этого переходите к срывам с «нижней».
2. Как измерить прогресс: измерьте степень комфорта. Не переходите к следующему этапу, пока не будете уверены, что полностью отработали текущий элемент. Вам комфортно, если А) вы дышите равномерно Б) во время срыва вы смотрите в зону приземления В) вы абсолютно расслаблены Г) вы находитесь в правильном положении, не хватаетесь за веревку
3. Страховка: научитесь протравливать. Не переходите к срывам с «нижней» страховкой, до тех пор, пока ваш страхующий не научится протравливать веревку. Отработайте это с «верхней». Страхующий должен быть готов к рывку. Он вполне может оказаться в 5 футах над землёй, после того как вы прекратите «полет». Если это не происходит автоматически, ему следует подпрыгнуть, как только веревка натянется.

Автор: Arno Ilgner

Сайт автора: www.warriorsway.com

Обсуждение на форуме Baurock.