?Tenias alguna vez un entrenador o te entrenas tu misma? ?Para que necesita un escalador a un entrenador (o porque no le necesita)?

Si alguna vez he tenido un entrenador, pero basicamente para cosas concretas como por ejemplo, cuando he realizado “pesas”(lifting weigths). Para entrenamientos de escalada especificos realizados en un rocodromo o en una via de escalada, mi companero Rikar Otegi, me ha introducido en el mundo de los entrenamientos y luego entre los dos hemos disenado los que mas convenian a mi, no olvides que soy mujer y debo potenciar algunos musculos que los hombres no necesitan tanto. Sin embargo creo que para un escalador que quiere ser muy riguroso en la escalada y quiere llegar muy lejos escalando, hoy en dia la figura del un buen entrenador es muy importante.

?Sigues un esquema regular del entrenamiento (division en periodos)? Si le tienes, ?como organizas ese esquema? ?O simplemente escalas lo maximo posible que te place?

Si absolutamente. Mi division la realizo en consecuencia a los objetivos que me planteo, dependiendo en que fecha del ano los voy a intentar, realizo una periodificacion especifica. Normalmente suelo tener dos momentos muy altos de forma, uno en primavera y otro en otono. Despues del otono considero que la temporada se ha acabado para mi, y es el momento de pensar en el ano siguiente. Para la primavera suelo prepararme especificamente, unos cuatro meses. Para el otono suelo entrenar especificamente dos meses que son julio y agosto y a veces parte de septiembre tambien.

?Haces un largo descanso de la escalada durante el ano o prefieres escalar sin pausas? ?Es ese descanso indispensable? ?Sentiste alguna vez que habias entrenado demasiado?

Suelo escalar sin pausa, pero atencion los meses de transicion suelo escalar vias muy sencillas pero muchas o simplemente bajo muchisimo la intensidad de la escalada, casi lo considero como un descanso mental y fisico en parte tambien. Nunca entreno en este periodo entre ciclo y ciclo. Llevo mucho tiempo entrenando (casi quince anos) y creo que es la mejor manera que me va a mi. Anteriormente cuando era mas joven realizaba un periodo de descanso absoluto de tres semanas, pero me di cuenta que una vez que has adquirido un nivel fisico importante a lo largo de tu carrera de escalada, no es tan necesario ese periodo sin hacer nada.

En cuanto a la segunda pregunta, muy a menudo he tenido problemas de sobreentrenamiento. Soy mujer y tengo grandes deficiencias musculares respecto a los chicos. Cuando realizo un entrenamiento excesivamente fisico, sobre musculos muy grandes, me cuesta recuperarme y es en este momento cuando tengo que poner mucha atencion a la hora de no sobreentrenarme. Si me sobreentreno necesito un corto periodo de tiempo en el que debo bajar absolutamente la intensidad del entrenamiento o la escalada para poder recuperarme y alcanzar en el nivel que tenia.

?Te entrenas en velocidad escalando? Que te parece, ?hace falta que un escalador que se especializa en dificultad o en bulder se entrene en velocidad o eso sea para perder el tiempo? ?Porque?

No he entrenado especificamente velocidad. Creo que es una disciplina interesante pero la considero quizas muy especifica para el tipo de escalada que suelo hacer. Creo que valerte de ella para mejorar la coordinacion intramuscular o ser mas precisa spbre algunos movimientos especificos puede ser importante. Cuando me ocurre en alguna via que fallo en este tipo de movimiento suelo ensayar el movimiento especifico sobre la via o la seccion y es la manera que suelo arreglarme.

?Haces suplementariamente entrenamiento de fuerza (?system board, campus board, algo mas?) y de formacion fisica general (carrera)?

Si, creo que es necesario. La fuerza es tan importante en una mujer escaladora y diria mas en el deporte moderno en general. Creo que las mujeres necesitamos potenciar la fuerza sin ninguna duda, lo que ocurre es que no debemos de olvidarnos de las demas disciplinas. Suelo hacer boulder pero pongo mucho enfasis en sistem board, un poco de campus board y cada dos anos suelo hacer pesas (lifting weigths). Para la forma fisica general suelo pasear en el monte durante varias horas. Correr no me va bien tengo algun problema en la rodilla y por eso prefiero caminar.

?Sabes elevarte en una barra con una mano sin usar los pies? Cuantas veces? ?Hace falta que un escalador haga eso? ?Y cuantas veces puedes hacer lo mismo con dos manos?

Con una mano he sido capaz de hacer en muy contadas ocasiones, unicamente cuando me encuentro muy fuerte y cuando he puesto mucho enfasis en entrenar POWER. Aun asi no creo que sea necesario tener que hacer este ejercicio para ser un buen escalador. Es un gesto tan especifico y especialmente tecnico que rara vez nos vamos a encontrar en una via de escalada o en un boulder. Con dos manos he hecho unas 40 tracciones, pero tambien es un trabajo relativamente especifico y que solo lo he hgecho cuando he estado entrenandolo.

?Como se resuelven los problemas de competencia en escalada en el seno de la familia (si lo entendemos bien Rikar Otegi tambien ha subido rutas de dificultad 9a)?

Cada uno de nosotros ya sabemos hasta donde podemos llegar escalando y tenemos muy claro que lo primero es nuestra relacion personal y en un segundo plano esta la escalada.

No tenemos problemas en ese sentido, llevamos casi quince anos juntos y como comprenderas seria insoportable llevar nuestra relacion si entre nosotros tuvieramos competencia. Rikar es muy tranquilo, el lleva mas de veinte anos escalando, el esta de vuelta de todo, es decir ya ha descubierto todo y aunque sigue muy motivado sabe encauzar esas ganas por escalar de una manera positiva. Sin embargo como cualquier pareja, tenemos nuestros momentos dificiles, aunque no relacionados con problemas de competitividad

?Tenias alguna vez traumas graves a causa de escalada? ?Cuales?

Una vez me corte con una maquina de cortar, el tendon extensor del dedo indice de la mano derecha. Afortunadamente despues de operarme y cosermelo no tuve mas problemas para escalar.

Entrenando la fuerza y como soy muy cabezona pues estaba muy cansada y seguia entrenando fuerza, me lesione la vaina del tendon del dedo anular de la mano izquierda. Fue mi culpa, estaba sobreentrenada y seguia haciendo fuerza. Haciendo campus board, mis sobrecargados tendones dijeron basta y tras un ruido muy fuerte note que algo se habia roto. Tuve que estar un mes sin escalar y despues progresivamente segui recuperandome. Aparte de esta lesion no he sufrido ninguna mas, por ahora…

?Cuanto tiempo dedicas a calentarte antes de escalar? Y a relajarte despues del entrenamiento?

Intento calentar haciendo estiramientos y suelo comenzar escalando vias muy sencillas y bastante cantidad. Es algo que me gusta mucho, escalar muchas vias, y sentir como el cuerpo se va activando gradualmente. Solamente suelo hacer ejercicios de relajacion despues de entrenar, sin embargo esto por pura pereza no lo realizo cuando escalo, es algo que muchos escaladores no realizamos.

Muchos escaladores novicios (y no exclusivamente los novicios) tienen miedo de puntear. ?Tendrias algunos consejos para vencer el miedo?

Vencer el miedo a ir de primero en escalda es complicado. Creo que es un problema de confianza en uno mismo. No me gusta dar consejos pero voy a decir que hice yo y me fue muy bien en mis comienzos: escalar muchas, muchas, el mayor numero de vias posibles de un nivel bajo, es decir de una dificultad que sentimos que podemos dominar. Esto creo en mi una confianza que poco a poco reforzo mi mente. La confianza que gane sintiendome segura escalando, aunque fuesen vias muy sencillas, me sirvio para poder acometer con una fuerza mental mucho mas grande las vias mas dificiles. Pero esto es un camino largo, no hay que tener prisa, escalar, escalar y escalar…

?Cuanto tiempo llevas en internet y cuales sites visites?

No me acuerdo muy bien pero creo que alrededor del ano 1996. Personalmente suelo visitar sites de los que necesito obtener informacion, para croquis de escalada, para viajes…

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