1. Выезжайте в новые места так часто, как только возможно. Каждый год поезжайте в новый зарубежный район или каждый месяц пытайтесь лазать на новой скале.

2. Стройте планы и повышайте свою мотивацию. Запишите, какие маршруты или боулдеринговые проблемы вы хотите сделать за следующий месяц, за следующие полгода, год и т.д. Проанализируйте ближайшие несколько месяцев и запланируйте время на свое лазание между периодами усиленной работы, семейными мероприятиями, свадьбами и т.д. Не надейтесь, что все само собой удачно сложится, реалистично отнеситесь к тому, как вы будете совмещать скалолазание со своей жизнью. Запланируйте поездку в Йосемиты или Arapilies и претворите свою мечту в жизнь.

3. Общайтесь с мотивированными людьми, у которых такой же подход к скалолазанию, как и у вас. Люди, с которыми вы лазаете, будут иметь определенное влияние на ваше лазание. Когда вы встречаете новых людей, задавайте им вопросы о великих прохождениях, скалах, зарубежных районах – заряжайтесь от них. Стремитесь к тому, чтобы заполучить себе хорошо лазающего напарника. При выезде на скалы, говорите с незнакомыми скалолазами – никогда не знаешь, может, удастся заполучить нового друга или партера по лазанию на день. В Британии, правда, это не особо распространено, это более характерно для Америки или Австралии.

4. Внесите в свои тренировки аэробные нагрузки. Ходите пешком (прогулки до скального массива не в счет, разве что вы еженедельно лазаете на Scafell ), займитесь плаванием, бегом.

5. Работайте над своими слабыми местами, будь это щелевое лазание, плоские стенки или пассивы, учитесь лазить в динамике, развивайте гибкость. Все это очевидно, но многие ли в действительности прикладывают усилия, чтобы делать это?

6. Работать необходимо не только над физикой, но и над психикой. Если вы знаете, что у вас есть проблемы такого плана, как, например, нежелание вылезти выше последней оттяжки, постоянные срывы за два фута до точки страховки, неспособность лезть, когда нужно, тренируйте свою голову так же, как силу пальцев. Почитайте книгу Arno Ilgner « The Rock Warrier ’ s Way » («Путь воина скал»). Может, она покажется вам наивной, но она вполне может вам помочь.

7. Отдыхайте! Никогда не знаешь, может это именно то, в чем нуждается ваше тело. Если вы чувствуете, что достигли плато, лезете хуже или ваша мотивация ослабла. Ежегодный отдых от лазания в течение месяца принесет пользу и вашему телу и вашему лазанию.

8. Меняйте системы тренировок. Если вы лазаете только маршруты, займитесь боулдерингом, и наоборот. Хорошо известно, что тело человека не реагирует должным образом и не улучшает свои данные, если постоянно заниматься одним и тем же. Ваш организм должным образом оценит перемены. Поэтому, если вы постоянно лезете редпоинтом тяжелые маршруты, что насчет периода работы над онсайтом на более простых категориях? Если вы постоянно занимаетесь боулдерингом, что насчет того, чтобы включить в ваш недельный график несколько маршрутов?

9. Подумайте о том, что вы запихиваете в свое тело. Завяжите с куревом и выпивкой. Подумайте о том, какую еду лучше брать с собой на скалы. Употребляйте то, что прибавит вам энергии в течение дня, например орехи, рыбные консервы, овсяное печенье. Ешьте по чуть-чуть в течение дня. Перерыв на поедание массы бутербродов притормозит ваши успехи, так как организму потребуется время все это переварить. Для энергетической подпитки лучше съесть немного бананов, чем шоколад.

10. Заменяйте старое снаряжение на новое. Покупка новой пары скальников может повысить ваш уровень лазания и даже замена веревок и оттяжек с затвердевшей стропой придаст вам уверенности.

Автор: Katherine Schirrmacher