Если смотреть в общем, все хваты в равной степени хороши, однако, для разных скалолазов, зацепок, углов и скал одни подходят лучше, другие хуже. У большинства скалолазов есть свой излюбленный хват, и именно его они все время тренируют, в то время как остальные типы хватов становятся слабее. Сбалансированное использование разных типов хватов это ключ к успеху для скалолаза топ-уровня. Вводная статья 2002 года.
|
|
|
Раскрытый хват |
Открытый хват – зачастую слабая позиция |
Закрытый хват |
Сильнейшее влияние на вашу предпочитаемую технику оказало то, где и как вы начали лазать. Если вы начинали лазать по плоским стенкам на мизерах, с большой долей вероятности вы сильны в закрытом хвате, в то время как лазание по нависаниям в боулдеринговых залах сделает вас приверженцем открытого хвата. Молодняк, начинавший лазать по дыркам в известняке, и боулдерингисты, тренирующиеся на пассивах, типа тех, что в Фонтенбло, выучили, как использовать раскрытый хват.
Задействуем больше мускульных волокон
На самом деле это очень просто - путем тренировок, задействующих ваши мускульные волокна, адаптировать и увеличить силу ваших различных хватов. Вы, наверное, замечали, как в боулдеринге вы начинаете чувствовать себя сильнее после ряда попыток, это как раз является результатом тренировок по задействованию. Постепенно начинает использоваться и координироваться все больший процент мускульных волокон.
|
Слишком большая нагрузка приводит к нарушению хвата |
Тренировки по задействованию
Слабые хваты могут стать более чем на 100% сильнее всего за десять минут, таким образом будет задействовано 100% дополнительных мускульных волокон. Фокус заключается в непродолжительном висе на пальцах с нагрузкой, которую они могут удержать, постепенно увеличивая ее. Если вы перегрузите их, хват нарушится и такая тренировака по задействованию будет непродуктивной.
- Начните с десяти быстрых последовательных висов, после чего отдохните 30 секунд и повторите это 5-10 раз. Когда вы почувствуете себя сильнее, можете увеличить нагрузку.
- Сделайте 2+2 перехвата вверх, после чего отдохните 30 секунд и повторите это 5-10 раз. Когда вы почувствуете себя сильнее, можете продолжить перехваты.
- Сделайте 2 перехвата обеими руками вверх, после чего отдохните 30 секунд и повторите это 5-10 раз. Когда вы почувствуете себя сильнее, можете также делать перехваты вниз.
Разные способы увеличить нагрузку
- Наименьшую нагрузку вы испытываете просто стоя на полу
- Подшагните ближе чтобы увеличить нагрузку
- Встаньте на зацепки
- Делайте это без ног
Тренировка мускулов и травмы
Ваша максимальная сила зависит от силы (размера) ваших мускульных волокон и их задействованного процентного соотношения. Следующая статья будет посвящена увеличению силы ваших мускульных волокон. Но первым делом вы можете пробудить к жизни уже имеющиеся, спящие волокна. Говорят, что тренировки на кампусе травматичны. Это не соответствует истине для тренировок по задействованию, однако не начинайте их с большой нагрузкой. Хорошая мысль начинать каждый подход с концентрации на хватах, чтобы лучше понять и прочувствовать технику хвата – ключевого фактора в скалолазании.
|
|
Закрытый хват в сочетании с раскрытым хватом в исполнении Ричарда Симпсона |
Чрезвычайно сильный открытый хват Анжелы Эйтер |
|