Страх падения: техника «вщелкнись и падай» (Clip - Drop). Видео (Mick Ryan (UKC) и Kate Phillips (Kendal Wall))
Это восхитительное чувство свободы – когда можешь вылезти выше точки страховки и лезть на пределе своих возможностей, полностью погруженным в движение. Если вы не боитесь упасть, вы можете получать удовольствие от расположения тела, встряхивать руками и отдыхать на хороших зацепках, вщелкиваться без суеты и наслаждаться достигнутым, когда вы долезаете до станции. Я думаю, нам всем хотелось бы лидировать на уровне своих предельных физических возможностей на спортивных или трэдовых маршрутах с надежной страховкой.
Некоторые из нас способны на это, но некоторые нет. Большинство из нас хорошо лезет в пределах своей комфортной зоны, удерживая много ресурсов в резерве. Мы можем лезть на пределе рядом с точкой страховки, вылезаем над ней, если движения просты, но как только нам нужно выйти за границы возможного, мы отступаем, как настоящие развалины.
Удерживать что-то в резерве – это, конечно, необходимая тактика, особенно если страховка ненадежна, или падение может иметь печальные последствия, но часто скалолазы отступают на трассах с надежной страховкой, потому что им не хватает психики, чтобы вылезти над оттяжкой. Многие из нас спускаются лазанием, хватаются за оттяжки, или повисают на веревке, когда сталкиваются с трудными движениями или большими пролетами.
Часто это происходит не потому, что мы не можем сделать какое-то движение, а потому что боимся упасть. Это относится не ко всем, но встречается часто.
Если вы спокойно лезете на пределе возможностей выше последней точки страховки, эта статья и видео – не для вас.
Если вы боитесь падать, боитесь, что случится, если ваши пальцы разожмутся, и вы улетите, эта статья, видео и обсуждение могут вам помочь. Может быть, вы постоянно смотрите на свою систему, чтобы проверить, как у вас завязан узел, или проверяете обратный ход на пряжке. Может быть, вы не доверяете партнеру, или у вас иррациональный страх, что веревка порвется. Все это можно преодолеть.
Мы можем тренировать пальцы, силу, гибкость и выносливость. Мы можем научиться класть свои точки. Но можно ли натренировать голову? Можно ли стать более смелым скалолазом?
Некоторые ответят, что это качество либо есть, либо его нет. Другие скажут: иди и лезь, шаг за шагом придет уверенность, и ты будешь чувствовать себя более комфортно.
Регулярное лазание очень важно для приобретения уверенности, но также есть техника, которую вы можете использовать, чтобы стать смелее. Эту технику - «Clip-drop» (вщелкнись и падай) – вы можете практиковать на стене своего зала. Вы, может, и не станете, как Dave MacLeod, John Arran, Lucy Creamer или Dave Birkett, но несомненно, вы будете получать больше удовольствия от лазания, если будете спокойнее относиться к мысли о падении.
Точка зрения Adrian Berry
Иррациональный страх
Иррациональный страх номер 1 – это просто страх падения. Наш инстинкт, что падать плохо, очень силен. Наше рациональное знание, что мы в относительной безопасности, - ничто по сравнению с инстинктом, который развивался миллионы лет. Ключевой момент в том, что если вы хотите достигнуть своего максимума в спортивном скалолазании, вам нужно принять тот факт, что падения – неотъемлемая часть этого спорта. Падение – большой стресс, потому что вы можете всю жизнь лазить и ни разу не сорваться с нижней. Эта неизвестность заставляет страх расти, и чем дольше вы лазаете без падений, тем сложнее вам будет преодолеть этот страх.
Вот план из пяти пунктов, который должен помочь избавиться от страха падения.
В этой статье и прикрепленном видео мы сосредоточимся на пункте третьем из плана Adrian Berry – технике Clip- Drop.
Что такое техника Clip- Drop?
Вы просто лезете маршрут, и когда достигаете безопасной высоты, вщелкиваетесь, а потом просто падаете. Потом долезаете до следующего шлямбура, вщелкиваетесь и падаете, и так пока не долезете до верха.
На эту тему могут быть вариации, но основа такова.
Посмотрите видео, а потом необходимо прочитать заметки внизу, если вы хотите узнать больше.
Страх падения - техника Clip - Drop.
Советы по использованию техники Clip-Drop от Kate Phillips из Kendal Wall (Lakeland Climbing Centre).
Kate Phillips – опытный альпинист, совершала восхождения в Гималаях (Gasherbrum IV, Xixabangma, Gangchempo), имеет опыт спортивного скалолазания, трэда (наиболее яркие восхождения - на Widespread Ocean of Fear и Controlled Burning on Lundy) и болдеринга. Свой 26-летний стаж занятий скалолазанием она перенесла на должность директора в скалолазном центре Lakeland. Она квалифицированный горный инструктор, и опытна не только как инструктор, но и как скалолаз. Она участвует в жизни Kendal Wall с самого начала. Живет в Kendal со своим сыном Joe и овчаркой Jess.
Техника Clip- Drop – это то, что вы можете включить в каждую свою тренировку. Ее цель – маленькими шажками достичь спокойного отношения к падениям и постепенно научиться получать от них удовольствие. Заставлять себя испытывать длинные полеты – «тебе нужно просто несколько раз залезть выше последней оттяжки и прыгнуть, и все будет нормально» - у большинства людей это только усиливает страх, потому что им очень страшно перед прыжком, и все, чего они достигают – это уверенности, что у них достаточно силы воли, чтобы это преодолеть. Как вам это поможет не думать о падении, когда вы будете лезть тяжелую трассу с нижней?
Нужно чуть-чуть выходить за пределы своей зоны комфорта, создавать себе повторяющийся слабый стресс, пока вы не почувствуете себя спокойно, и потом переходить к следующей ступени. Это расширяет вашу зону комфорта. Страх падения на стене скалодрома, или скалах с хорошей страховкой – это иррациональный страх. Уменьшите его – и ваша голова станет свободнее, вы будете получать больше удовольствия от лазания и делать это лучше. Ниже – несколько советов по применению техники Clip - Drop.
Ваш партнер
Вам нужен партнер, которому вы доверяете. Необходимо, чтобы у него были хорошие навыки страховки. Он должен уметь обеспечить вам динамическую страховку, но при этом не протравливать метры веревки. Вам нужно хорошо понимать друг друга. Помогает, если вы сочувствуете скалолазным слабостям и поддерживаете друг друга.
На тренировках, посвященных падениям, я люблю подчеркивать связь между лезущим и страхующим.
Оба должны ощущать эту связь через веревку, и скалолаз должен чувствовать, что страхующий поддерживает его и следит за ним. Это основа динамической страховки – страхующий буквально следует за падающим скалолазом на протяжении его падения и ловит его.
Страхующий – не просто мобильное гри-гри, но активная и неотъемлемая часть процесса по преодолению страха падения.
Если вы лезете и думаете, что ваша система видала лучшие времена, и мысли вроде «Когда же я ее купил?..» или «Не слишком ли она изношена?» приходят в вашу голову, вы не сможете расслабиться и сконцентрироваться на текущих проблемах. Ваша система и веревка должны быть в хорошем состоянии. Вы должны быть абсолютно уверены в своем снаряжении (на скалодроме – спросите сотрудников, как часто они проводят обслуживание/замену снаряжения, если это необходимо, чтобы успокоиться).
Ваше страховочное устройство
Оно должно быть таким, к которому привык ваш страхующий, и которое подходит для вашей веревки. Если вы используете одиночную веревку 9.1 мм с АТС, при срыве протравится много веревки, страховка получится очень динамической – может быть, даже закончится приземлением на пол!.. Гри-гри или Eddy хороши, если вы знаете, как ими пользоваться.
Динамическая страховка для скалодромов и спортивных маршрутов на скалах
При падении с трассы на скалодроме или на скалах вам не захочется испытать жесткую страховку, которая встряхнет все внутренние органы, создаст рывок на спину и из-за которой вы врежетесь ногами в стену.
Чтобы достичь вышеперечисленного, лазайте с давно используемой, лохматой веревкой, которая не тянется вовсе, которая вам просто досталась, используйте автоматически блокирующееся страховочное устройство, вам также надо быть немного легче, чем ваш страхующий, и убедитесь, что он стоит прямо у стены, пристрахован или использует шлямбур в полу, или скорее отпрыгнет назад в случае вашего падения.
Это точно приведет к тому, что при срыве вас будет ждать резкий рывок, и вы врежетесь в стену. Результатом такой остановки будет по меньшей мере дискомфорт, в худшем случае – травма.
Чего мы хотим от страхующего на спортивном маршруте – чтобы он мягко поймал сорвавшегося, используя динамическую страховку. Вы летите и постепенно останавливаетесь, как при полете на тарзанке без отдачи. Падающий постепенно затормаживает, а не останавливается резко.
John Arran предложил такую аналогию:
«Если вы поймаете мяч для крикета жестко, вам будет больно, потому что мяч резко остановится, и всей его энергии надо будет быстро куда-то деться. Если вы позволите своим рукам немного продвинуться вместе с мячом, остановка будет медленнее, энергия будет поглощаться медленнее, и болезненного удара не произойдет».
Поймать яйцо и не разбить его – другая хорошая аналогия, говорит Adrian Berry.
Динамическая страховка так называется, потому что страхующий двигается. Как именно это происходит, целиком зависит от разницы в весе страхующего и падающего скалолаза.
Более легкий страхующий естественно сделает динамическую страховку, потому что его поднимет в воздух. (См. страницу 62 – там есть описание использования пристраховки к земле, в тех случаях когда разница в весе существенная).
Более тяжелый страхующий должен быть более бдительным и должен стараться занять позицию в паре метров от основания маршрута – рис.1. Чтобы хорошо поймать сорвавшегося, страхующий должен предчувствовать долю секунды, когда веревка натянется, и в этот момент разблокировать страховочное устройство и подбежать к основанию маршрута – рис.2. Пока страхующий двигается, веревка будет натянутой, но у энергии будет больше времени рассеяться, что приведет к более мягкому падению с меньшим риском столкнуться со стеной.
Динамическая страховка приведет к более длинному полету. Важный момент заключается в том, что падение тормозится медленно, а не в том, что его глубина максимально сокращается.
После длинного падения или нескольких повторяющихся, дайте вашей веревке отдохнуть. Ей нужно восстановиться. Поменяйте используемый конец или оставьте ее на 20 минут.
Динамическая страховка возможна с любым типом страховочного устройства.
Протравливание веревки усилит динамический эффект страховки.
Протравливание веревки увеличится, если вы используете тонкую веревку.
Удостоверьтесь, что ваше страховочное устройство соответствует диаметру вашей веревки.
Сначала выберите такую трассу, которую вы уже лазали раньше, вертикальную или на нависании. Убедитесь, что на ней нет углов или больших выступов, о которые вы можете удариться и повредить себе что-нибудь, если ваш партнер переусердствует или наоборот поймает вас недостаточно динамично. Также будет лучше, если вы выберете маршрут без преимущества в виде больших выступающих зацепок, за которые вы можете зацепиться ногами. Выберите самую высокую часть вашего скалодрома, и не приступайте к Clip - Drop , пока не заберетесь на уровень 3-4го шлямбура. Вы же не хотите упасть кому-нибудь на голову или того хуже на пол.
Если вы приступите к тому, чтобы падать из положения выше оттяжки, будет лучше, если маршрут будет слабонависающим или даже очень крутым.
Когда
Лучше заниматься техникой Clip - Drop в спокойное время, или хотя бы когда никого нет на соседних с вами маршрутах.
Когда вы готовы
Есть еще один аспект в выборе времени, а именно, ваша готовность. Для некоторых занятия Clip - Drop могут быть довольно устрашающими, это нормально, и вам стоит ожидать некоторого беспокойства перед началом этих занятий. Но в то же время, если вы будете хорошо отдохнувшим и в хорошем расположении духа, то это с большей вероятностью приведет к позитивным результатам в обучении.
Каждая тренировка?
Это неплохая идея – включать Clip - Drop в каждую вашу тренировку. После разминки, подготовьте свою голову к лазанию с нижней с помощью Clip - Drop.
Давайте начнем
«Предполетная проверка» кому-то может показаться перебором. Ее цель – убедить лезущего в том, что все в порядке, до того, как он оторвется от земли. Произведите свою «оценку рисков» на земле, а не на середине трассы. Тогда во время движения по трассе лезущему нет нужды беспокоиться, хорошо ли завязан его узел и замуфтован ли карабин страхующего. Если все эти пункты проверены, лезущий может сконцентрироваться на трассе и технике Clip - Drop.
Для некоторых может оказаться полезным проговаривать этапы предполетной проверки для большей уверенности. Заметьте, что эта практика полезна для вашей психики перед любым восхождением!
Предполетная проверка
убедитесь, что ваша веревка в хорошем состоянии, и расположите ее удобно относительно страхующего, учитывая, как ему надо будет двигаться при динамической страховке.
лидер ввязывается, страхующий заправляет веревку в страховочное устройство. Теперь проверьте друг друга.
- страхующий проверяет систему лидера, обратный ход на пряжке, правильность узла.
- лидер проверяет систему страхующего, обратный ход на пряжке, правильно ли заправлена веревка, замуфтован ли карабин.
посмотрите на оттяжки на стене и проверьте, все ли они висят ровно и надежно ли выглядят (вы поинтересовались у сотрудников скалодрома об их режиме проверки снаряжения? Сделайте это, если у вас появляются какие-либо сомнения при мысли, что вы там упадете).
Перед стартом
Договоритесь, на каком низко расположенном шлямбуре страхующий выберет веревку, и лидер сможет повиснуть. Начните лезть.
Лидер лезет и вщелкивает первые две-три оттяжки как обычно.
Когда он долезает до условленного шлямбура, он вщелкивается, страхующий выбирает веревку, лидер повисает. Это дает уверенность, что система работает. Потом лидер говорит, что со следующей оттяжки они начинают Clip - Drop .
Лидер долезает до следующей оттяжки, вщелкивается на уровне плеча и падает. Страхующий аккуратно ловит.
Страхующий спрашивает лидера, было ли выдано достаточно веревки, или наоборот слишком много, было ли падение комфортным. Лидер отвечает, и страхующий корректирует свои действия. Не поддавайтесь искушению уронить лидера глубже, чем ему комфортно, на первых порах.
Лидер продолжает Clip - Drop, пока не долезет доверху. Затем спускается.
Дайте отдохнуть вашей веревке перед следующей сессией Clip - Drop, или используйте другой конец.
Последовательность
Если вы очень нервничаете по поводу Clip - Drop, хорошей разминкой будет лазание маршрута, простого для вас, вщелкиваясь, как обычно. Проверьте все перед началом лазания, и повисите на нижнем шлямбуре, чтобы убедиться, что система работает. Когда долезете до базы, вщелкнитесь и сразу отпустите руки.
Потом вы сможете пройти через остальные стадии, переходя к следующей только тогда, когда комфортно почувствуете себя на предыдущей. Вы можете испытывать некоторое напряжение при переходе, но это нормально. Некоторые могут поддаться соблазну быстрого прогресса от вщелкивания на уровне плеча к вылезанию выше оттяжки и настоящим срывам лидера. Но вы рискуете, когда прогрессируете слишком быстро.
Цель – чувствовать себя комфортно при падениях на любой стадии. Если вы слишком себя торопите, или на вас давят товарищи или собственная гордость, и вы устраиваете себе настоящие срывы, но испытываете при этом стресс и страх, вы не прогрессируете.
Техника Clip - Drop также может помочь вам перейти на более сложные трассы с нижней, если вы стараетесь это сделать, но вам мешает страх неудачи. Выберите трассу такой категории, которая находится вне вашего уровня онсайта и пройдите ее с clip - drop. После этого вы можете работать над ней, пока не пройдете ее редпоинт. И, может быть, вы сможете думать об онсайте трассы такой категории в следующий раз…
Первая стадия
Падения с верхней страховкой. Начните лезть какой-нибудь маршрут с верхней страховкой. Падайте возле каждого шлямбура, веревка будет растягиваться. Стиль страховки: от комфортного до динамического. Это хорошая тренировка для страхующего, незнакомого с динамической страховкой.
Вторая
Clip- Drop. Вщелкивайтесь на уровне плеча и падайте. Страхующий осуществляет очень комфортную страховку. Это падения за счет естественного удлинения веревки.
Третья
Clip- Drop. Вщелкивайтесь на уровне плеча и падайте. Страхующий дает нормальную страховку. Падения немного глубже, чем на второй стадии, их длина состоит из нормального растяжения веревки и ее слабины. Лезущий не врезается в стену, так как он по-прежнему срывается ниже оттяжки. Используйте эту стадию, чтобы страхующий попрактиковался и смог перейти к динамической страховке.
Четвертая
Clip- Fall. Вщелкнитесь на уровне плеча и сделайте еще одно движение, или вщелкнитесь на уровне пояса, или в неудобной позиции (например, выберите трассу со множеством откидок или флэггингом), а потом отпустите зацепки. Страховка динамическая. Думайте о положении ног относительно веревки и уясните, как избежать сальто или ожога ног веревкой, перед тем как перейти к следующей стадии.
Пятая
Clip-Climb-Fall (вщелкнись-пролезь-упади) Вщелкнитесь на уровне талии, долезьте до следующего шлямбура и отпустите руки. Динамическая страховка.
Шестая
Clip-Climb-Jump-Fall (вщелкнись-пролезь-прыгни-упади) Вщелкнитесь на уровне талии, долезьте до следующего шлямбура, потянитесь к следующей зацепке, и спрыгните в движении вверх. Динамическая страховка. Не пытайтесь этого делать ниже 6й оттяжки!!!
Из: Как научиться… падать (Arno Ilgner)
Что делать, когда вы падаете.
Мы стараемся практиковать падения, или что угодно, что является для нас стрессом, чтобы это преодолеть. Это не только задерживает приобретение навыка, но и приводит к тому, что мы осваиваем его неправильно. Наше тело учится напрягаться. Научиться падать – это значит научиться оставаться расслабленным в момент падения. Вот подход к падениям с учебной точки зрения.
1. Постепенность. Начинайте с верхней страховки.
Для начала просто повисните на веревке и покачайтесь.
Потом посрывайтесь с верхней.
После этого – с нижней.
2. Критерий обучения – комфорт.
Во-первых, оставайтесь на одном этапе, пока не почувствуете себя комфортно.
Во-вторых, вы знаете, что вам комфортно, когда:
вы дышите, когда падаете
вы при этом смотрите вниз
вы расслаблены
ваши руки не хватаются за веревку
3. Страховка: как мягко поймать партнера
Во-первых, не переходите к срывам с нижней, пока ваш партнер не научится мягко ловить вас с верхней.
Во-вторых, мягкая страховка – это значит, что страхующий поддается рывку, когда вы падаете. Он должен оказаться примерно в пяти футах над землей, когда вы упали. Если этого не происходит, ему нужно подпрыгивать, когда веревка натягивается. Это будет учебным процессом для вашего страхующего.
Надеемся, что когда вы пройдете через некоторые, если не все стадии, описанные выше, у вас появится уверенность в системе, вы будете чувствовать меньшее напряжение при вылезании выше оттяжки, и ваше чувство страха уменьшится. Оно может никогда не исчезнуть, но им можно будет управлять. Следующим пунктом будет пойти на скальный маршрут, сложный для вас физически. Выберите трассу с хорошими шлямбурами и не очень длинными пролетами. Вы, может быть, даже захотите использовать Clip- Drop на трассе на скалах, выберите маршрут внимательно, сделайте предполетную проверку, проверьте узлы, страховку, муфты карабинов, даже повисите на первой оттяжке.
Меры предосторожности: спортивное скалолазание относительно безопасно, но падение не может гарантированно обойтись без травм. Действуйте согласно своим инстинктам и обращайте внимание на разумный страх. (Adrian Berry в Sport Climbing+)
Не используйте Clip- Drop на трэдовых маршрутах. Это опасно, и разрушает подходящие места для закладок. Но моральная сила, приобретенная с помощью Clip-Drop, может помочь вам при прохождении маршрутов со своими точками. Вы будете более уверенным, сможете расслабиться, что позволит вам лезть лучше и концентрироваться на рациональных страхах, например, в плане расположения закладок, качества снаряжения, и потенциальных рисков в случае падения. Падение на трэдовом маршруте и на спортивном – абсолютно разные вещи. Ваша закладка может быть маленькой, линия падения опасной. Часто на трэдовых маршрутах длиной в одну веревку, даже когда вы уже высоко, между вами и землей может быть только одна закладка – выдержит ли она?..
Практика падений на скалах
Некоторые инструктора используют практику падений со своими клиентами. Мы спросили Alan Carne (www.alanduverdon.com), сертифицированного гида (Brevet d'Etat Escalade) в Verdon Gorge, как он использует практику падений на тренировках на скалах.
Учимся летать – или практика падений в Verdon Gorge
Перед началом каждой сессии падений на скалах начальная разминка жизненно необходима. Это определяет настрой на день и начинается с подхода утром или вечером, когда прохладно. Концентрация на глубоком дыхании помогает успокоиться перед занятиями тем, что многие воспринимают как восхождение на эшафот.
Поскольку я пытаюсь помочь скалолазу чувствовать себя комфортно при падениях и преодолевать ощущение потери контроля, я выбираю маленькие, спокойные скалы с хорошим выбором пробитых, почищенных маршрутов.
Мы начинаем с аккуратной разминки, с нижней или с верхней страховкой, спланированной так, чтобы улучшить координацию, дыхание и подготовить к тренировке морально – вселить уверенность в снаряжении и в страхующем. Трассы должны быть абсолютно посильными, не требующими сверх-усилий, человек должен быть спокоен и сфокусирован.
Если у нас верхняя страховка, мы можем организовать маленькие падения. Сначала просто за счет растяжения веревки, потом постепенно вводим динамическую страховку и ощущение свободного падения. Поскольку мы пытаемся развить чувство уверенности в страхующем, важно удерживать себя от слова «возьми».
В течение тренировок, посвященных падениям, я стараюсь подчеркивать связь между лезущим и страхующим.
Оба должны чувствовать связь через веревку, и скалолаз должен чувствовать поддержку своего страхующего. Это основа динамической страховки – страхующий буквально следует за падением скалолаза и ловит его.
Общение важно, но оно заключается не в выкрикивании слов «давай!» или «я на тебя смотрю!» при каждой возможности. Это только портит концентрацию лидера. Страхующий должен стараться уловить движения на трассе и подбадривать в те моменты, когда лезущий в нерешительности, или на ключе трассы.
Страхующий – это не мобильное гри-гри, а активная и неотъемлемая часть преодоления страха падений.
Когда человек спокойно срывается на верхней страховке, мы переходим к срывам с нижней на крутой стенке с оттяжкой на уровне талии, постепенно залезая повыше и доводим до срывов над оттяжкой на уровне ног.
Падения должны быть динамическими, между лезущим и страхующим должно быть не менее 10 метров веревки и нескольких вщелкнутых оттяжек.
Тренировки более долгих падений, или срывов высоко над оттяжкой, стоит проводить на более крутых стенах (небольшое нависание будет идеальным), но только когда страхующий научился динамической страховке.
С более крутыми трассами приходит ощущение высоты под ногами, поэтому разумно начинать практику падений с оттяжки на уровне груди и постепенно доводить ее до уровня ниже ног.
Когда человек осваивается с «постановочными» падениями, то я стараюсь выбрать маршруты с тяжелыми или рискованными движениями рядом со шлямбурами, чтобы был высокий шанс падения лидера. Когда мы это делаем, я пытаюсь подбодрить лезущего, чтобы он сконцентрировался и продолжал лезть, я даю знать, что я с ним, следую за ним в его движениях, и в случае падения всегда готов мягко поймать.
Хотя я подчеркивал важность динамической страховки, при лазании на скалах это не всегда мудрый выбор. Падение со скалы – дело серьезное, требующее концентрации и участия обоих скалолазов, а не простые глупые прыжки на тарзанке.
Последствия падения могут быть серьезными.
Скалолазная команда должна быть рассудительной и принимать во внимание опасные зоны приземления и потенциальные падения, когда может быть разумнее спуститься лазанием, чем упасть. Страхующий должен быть осведомлен об этом и реагировать согласно ситуации. Иногда лучше сделать пару шагов назад или выбрать веревку, если падающий скалолаз рискует долететь до земли.
Когда человек привыкает к безопасным падениям на спортивных маршрутах на небольших скалах, следующий шаг – перенести эту комфортную зону в Verdon Gorge. Это не для всех, это может потребовать много времени, так как нужно преодолеть иррациональный страх падений на большом пространстве, на большой высоте. Но если вы сделаете практику падений частью своей разминки, это поможет вам лезть более расслабленно, и вы будете более совершенны в падениях и страховке на больших скалах.
Необходимо учитывать следующие вещи при практике падений на скалах:
старайтесь держать глаза открытыми
учитесь динамической страховке
не задерживайте дыхание, старайтесь дышать нормально
позволяйте себе просто падать, не отпрыгивайте назад, вы можете потом врезаться в скалу
выбирайте часто пробитые маршруты
избегайте бэк-клиппинга.
Если вам нужен профессиональный инструктор в Verdon Gorge, или вы просто хотите узнать, где там лучшие маршруты, вы можете связаться с Аланом через его сайт www.alanduverdon.com или по e-mail alan@alanduverdon.com.
Точка зрения Adrian Berry 
Маршрут 
