У нас в зале (Скалодром "Браво", Нижний Новгород) есть несколько самодельных тренажеров, о которых я хочу рассказать.

1. Подвесной турник из трубы большого диаметра.

Как и любой турник, служит для висов и подтягиваний. При выполнении этих упражнений вы вынуждены из-за большого диаметра использовать пассивный хват и выполнять движения без раскачиваний и рывков. Если во время выполнения упражнений приводить ладони к вертикальному положению, то сильнее загружаются первые фаланги пальцев, идет имитация пассивного хвата. При смещении ладоней в горизонтальное положение, то тренировочный акцент смещается к запястьям.

2. Параллельные планки прямоугольного сечения шириной 90 мм и толщиной 30мм (без поднутрений). Они установлены на 15 градусной наклонной плоскости. Планки смонтированы на расстоянии в 80 см друг от друга.

На таких планках можно отлично тренировать щипки, хваты «на плечо», откидки и прочие технические элементы при лазании вверх-вниз по стенду. Чем длиннее планки, тем большее количество однотипных движений вы сможете выполнить в одном подходе, тем сильнее тренировочный эффект. Мы в зале лазаем по ним 6 различными способами. Экспериментируйте!

3. Бруски 20х40 мм 40 см длиной. Расположены на плоскостях с разным нависанием под различными углами. Позволяют разнообразить лазание, отработать разные типы хватов.

4. Пластиковые бутылки с водой 0.5- 1,5 л на подвесах. Заменяют собой шары для подтягиваний, позволяют тренировать пассивный хват и щипок.